生命阳光｜DHA食用指南！

DHA是一种对大脑发育至关重要的不饱和脂肪酸，也是视网膜的主要成分之一。DHA能促进视神经的代谢，保护视网膜，增强视网膜的光敏度，对视觉功能有重要作用。《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》指出：保持适宜的DHA水平，对婴儿的神经和视觉功能发育有益。长期缺乏DHA，可能损害宝宝的脑部和视神经发育。

一、为何DHA要分年龄补充

DHA是大脑发育的重要营养素，婴幼儿期和儿童期是大脑发育的关键时期，DHA的摄入量对大脑的形成和功能有着重要影响。青少年期是大脑继续发育和完善的时期，学习压力大，记忆和理解能力需要不断提高，DHA的供给量也要跟上。但是，不同年龄段的DHA的补充量并不相同，因此要分年龄补充！

二、DHA 什么时候补？

宝宝的大脑快速发育是从宝妈怀孕第三个月开始，一直持续到三岁左右，这期间需要足量的DHA 来支持大脑的生长和发育。因此，妈妈们要从怀孕开始就注意补充 DHA。在胎儿期和未添加辅食期，宝宝的 DHA 主要来自于孕妈本身、母乳或者富含 DHA 的配方奶粉。根据我国居民膳食营养素参考摄入量，孕哺期妈妈每天应该摄入 DHA 200 mg，另外《中国孕产妇及婴幼儿补充 DHA 的专家共识（2019）》也指出，孕哺期妈妈每天的 DHA 摄入量在 1000 mg 以内都是安全的。

三、DHA 要补到几岁？

联合国粮农组织（FAO）建议，DHA 可以补到 10 岁，逐渐增加含量至成人水平，DHA 的补充要贯穿孩子的整个成长过程。要想通过食物摄取足够的 DHA，每周要吃 2～3 次鱼，其中至少一次要吃富含脂肪的海鱼。

有些孕哺妈妈、宝宝可能因为过敏、挑食等原因，很少或基本不吃鱼肉，那么就需要考虑使用DHA 产品来补充了。今天，我给大家带来生命阳光 DHA 产品，它是从人工培养的裂壶藻中提取的DHA，纯净天然，适合孕哺期妈妈、宝宝食用。