摆脱节后综合症，让你元气满满

节后上班第一天，有很多人会出现不适应：焦躁不安、消化不良、疲劳失眠、记忆力下降、注意力不集中……这就是所谓的“节后综合症”。

如何快速调整节后状态呢？    

01调整作息，充足睡眠

很多人在假期期间养成了晚睡晚起的作息习惯，面对即将到来的早睡早起，会出现身体上的不适，进而会影响整个个体的情绪，加重开学、上班前的焦虑。

调整作息、早睡早起，养成规律的生物钟，晚上11点之前要上床睡觉，中午适当午休，保证足够的睡眠时间。如果晚上难以入睡，可洗热水澡、热水泡脚有助于睡眠；睡前喝一杯热牛奶，听一段舒缓的音乐，可宁心静志有利入眠。

02饮食清淡 调整肠胃

一般过节饮食习惯都会改变，不是早饭不吃就是大鱼大肉，这样对胃的伤害是很大的，很容易出现消化不良、腹胀以及腹泻的情况，这时候应该给肠道减减负。

三餐定时定量吃，选择清淡饮食，避免高油高脂高盐的食物，以促进胃肠功能的恢复，食材烹饪建议多以清蒸、水煮、清炒为主。其次，建议增加摄入粗粮、新鲜蔬菜等富含膳食纤维的食物，在“解油腻”的同时增加肠道蠕动，改善积食、便秘等症状。

03调整情绪、适当运动

进入比较枯燥的上班、学习环境，这个时候心理压力可能会比较大一些，大家要学会放松心情，适当的转移注意力，可以听一些比较柔和的音乐、画画、阅读等，参加一些自己喜欢的事情来舒缓一下情绪。

还可以选择适量的有氧运动，例如慢跑、瑜伽、游泳、骑单车，可以让人体产生内啡肽，帮助人们释放压力，改善情绪，提高效率。

04制定计划，循序渐进

上班后，先制定工作计划，循序渐进，先易后难；注意工作环境室内通风；积极营造正能量氛围，远离抱怨、懒惰、不满的人，毕竟情绪会传染。

如果上班时提不起精神，可以喝点咖啡或者茶来提提神，有条件的话，中午可以休息一会儿，下午精力更充沛。

生命阳光收心指南助你赶走“节后综合征”,元气满满复工!