生命阳光|DHA：滋养大脑与视觉的关键营养素

DHA，作为一种对大脑与视觉系统至关重要的不饱和脂肪酸，它在人体健康中扮演着不可或缺的角色。作为视网膜的重要组成部分。根据《中国关于孕产妇及婴幼儿DHA补充的专家共识》，确保体内DHA的适量水平，对于婴幼儿的神经与视觉系统大有裨益，而长期的DHA不足则可能对孩子的成长造成不利影响。

一、为何DHA补充需分龄进行

DHA作为大脑营养的关键元素，其在婴幼儿及儿童期的摄入尤为重要。这一时期是大脑摄入营养的重要阶段，DHA的充足供给对大脑结构的形成与功能的完善至关重要。进入青少年时期，随着大脑的持续活跃与学习任务的加重，对DHA的需求也相应增加。因此，根据不同年龄段的生理特点与需求，合理调整DHA的补充策略显得尤为重要。

二、DHA补充的最佳时机

自母亲怀孕第三个月起，宝宝的大脑便开始了快速生长的旅程，这一过程将持续至三岁左右。在这段关键期内，足量的DHA对于支持大脑结构的形成至关重要。因此，建议孕妇从孕期开始就注重DHA的补充。在胎儿期及宝宝尚未添加辅食的阶段，DHA的主要来源包括母体、母乳以及添加了DHA的配方奶粉。根据我国居民膳食指南，孕期及哺乳期妇女每日DHA的推荐摄入量为200毫克，同时也有专家建议，在此范围内的摄入量对于母婴双方都是安全的。

三、DHA补充应持续至何时

联合国粮农组织（FAO）提出，DHA的补充可延续至儿童十岁，并逐步调整至成人所需的水平。这表明，DHA的补充应贯穿于孩子的整个成长过程。为了通过日常饮食获取足够的DHA，建议每周至少食用2-3次鱼类，并至少包含一次富含脂肪的深海鱼类。

对于部分因过敏、挑食等原因难以通过饮食获得足够DHA的孕妇、哺乳期妇女及儿童，选择合适的DHA补充剂则成为了一种必要的替代方案。在选择时，应关注产品的来源与质量，确保其纯净、安全且适合特定年龄段人群食用。

DHA作为大脑与视觉系统的重要营养素，其补充应根据年龄、生理需求及饮食状况进行科学合理的规划与调整。通过多样化的饮食结构与适时的补充策略，我们可以为孩子的健康成长奠定坚实的基础。