能撑半边天的她们竟然缺“骨”气？女性缺钙不容小觑

一、女性骨骼健康现状

《中国骨质疏松症流行病学调查》结果显示，我国50岁以上人群骨质疏松症女性高达32.1%，高出同龄男性约5倍，背后是长年累月缺钙造成的。从《中国居民营养与健康状况调查报告》来看，在常量元素中，我国居民平均每标准人日钙摄入量仅为388.8mg，不到钙推荐摄入的一半。

人体骨量在25-30岁左右达到峰值，中年阶段不断降低，到了更年期后会迎来加速流失，而女性受生育与雌激素分泌减少的影响，开始骨质流失的年龄要更早，流失速度也要更快。

饮食不当、精致的防晒、孕产期都会加速女性钙流失，对于骨骼健康，很多青中年人还没有明显不适，对此不重视，专家提出了“骨骼银行”的概念。

二、骨骼银行的提前储备

年轻时骨量充足、骨密度高、紧密健康的骨骼，就像资金充足的银行，中老年后能保持更长时间的良好运行，让骨质流失的时间来得更晚，流失速度更慢。如果在年轻时钙储备少、骨质状态一般，就像财政堪忧的银行，中老年后更容易造成“骨骼破产”，各种骨骼健康问题更早出现，

tips：所以建议女性从25岁之后就要加强钙意识，每天保证至少800mg的钙摄入量，孕中晚期和哺乳期更是要提升到每天1000mg的钙。

另外还要加强维生素D的补充，足量的钙还要好吸收才是真正有效的，好“骨”气支撑大家创造更多未来不同的可能性！