生命阳光｜三分钟掌握长高的5个关键点

从科学研究角度看，人的身高受基因影响在60%-85%之间，所以遗传更具话语权，但后天也不可小觑，后天因素占15%-40%的影响力，因此长高不止靠遗传，做好这五点，让孩子生长发育更优秀！

1良好心理情绪

如果孩子处在充满爱的环境中有利于促进宝宝的成长，能发挥身体的成长潜力积极良好的情绪有助于营养吸收和生长素正常分泌从营养学来说，可通过DHA促进神经发育，孩子每天推荐摄入100mg以上的DHA.

2充足的睡眠

睡眠是人体长高的不可或缺的“营养素”研究表明，人在入睡后，生长激素分泌比平时旺盛，并且持续时间较长，有利于长高，因此养成孩子规律的生活习惯，保证充足的睡眠

3合理的运动

运动能促使全身血液循环，保障骨骼肌肉和脑细胞得到充足的营养，促使骨骼变粗骨质密度增厚抗压抗折能力加强促进生长激素的分泌，使骨骼肌肉大脑发育得更好，但不宜过量，一般40-60分钟较为适宜，同时睡前一小时不适宜剧烈运动

图：尚未发育完全的孩子适合的运动

4把握两个成长关键期

每个人的生长都有两个高峰期，第一个是婴儿时期，也就是从孩子出生到1周岁，这个阶段大概能长高25厘米左右，随后至青春发育前每年大概增长5~7厘米左右；之后到青春期会迎来身高的第二个快速增长期，因此要抓住这两个黄金期，更加注重营养情绪睡眠运动的安排

图：年平均增长高度图

5科学的营养摄入

表：不同年龄段的孩子和每日钙需求量

充足的营养对宝宝生长发育具有关键作用，但不宜过量摄入营养物质，否则容易出现骨骺线提前闭合的常见问题，会直接影响宝宝的身高，因此要均衡营养合理膳食保证宝宝奶量摄入，提供多样化的营养物质其中钙和蛋白质是非常重要的两种营养素；

牛奶是钙源佳选，牛奶里提取的乳钙更亲体更好消化吸收